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应对职业倦怠的方法
来源:《南岛心理健康自助手册》  作者:管理员  发布时间:2015-03-24  浏览数:845    【收藏本页】

  职业倦怠症又称“职业枯竭症”,是一种由工作引发的心理枯竭现象,这既包括心理能量的枯竭,也包括知识资源的枯竭,是职业人士在工作的重压下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。具体表现为:情绪衰竭,工作被动,缺乏动力和热情,有怀疑、紧张和挫折感,成就感低落或缺失。
  职业倦怠本身虽然不是病,但是产生倦怠的人往往会出现失眠、焦虑、烦躁等生理上的病症,以及心理上的不适和行为上的障碍,时间一长很容易导致抑郁性神经症,给你的身心带来不可预期的伤害。
  职业枯竭的本质是过分追求职业的外在价值而忽视自身情感价值所致。因此,应对职业枯竭,重点是恢复当事人在职业环境条件下的个人情感发展目标,避免工作成为人生意义的唯一。
  怎样应对及防范职业倦怠,做一个快乐的职业人呢?心理专家建议:
  1、 以乐观心态面对自我。在工作中,要学会宽恕自己、善待自己,不可把工作看成是人生的唯一追求。遇到挫折时,要善于多角度思考,避免过激地否定自己,而自我摧毁的后果是很可怕的。
  2、 直面压力,及时放松。当你感到压力过重时,不妨做做运动,听听音乐,陪家人逛逛街,和朋友聊聊天,都可以有效舒缓压力。人到中年是职业倦怠的高发期,发现工作之外的意义和人生乐趣,是你能更好地投入工作的前提。
  3、注意角色转换和情境转换。任何人如果只是处在某种单一的情境中,久而久之就会对这个情境产生倦怠。因此,应对职业倦怠的有效措施之一,是为自己设计一种与工作性质形成鲜明对比和不同风格的业余生活模式。如果你的工作需要与许多人频繁地打交道,那么下班后你就需要一个相对安静而平和的个人空间。反之,在孤单封闭的环境中工作的人,业余时间就需要热闹、活跃、丰富的人际交往活动。
  4、放弃过多的职业期待。当你对工作产生倦怠时,建议重新审视自己的职业需要,摒弃那些不切实际的想法。如果你确信不是你个人的原因,而是单位领导的管理理念和你不能合拍,或者是同事有意和你作对,你最好考虑换一份工作。无论如何你应该记住:为别人的错误“买单”是这个世界上最不合算的买卖。
  5、为自己不断充电。职业倦怠的另一种常见情形是“知识性倦怠”,又叫“本领恐慌”,这是现代社会知识和信息呈加速度发展的必然结果。因此,要防止这类职业倦怠,必须不断地为自己充电,通过参加更多的专业培训来获得新的知识和信息,以主动适应社会环境的要求。


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